วันพุธที่ 6 เมษายน พ.ศ. 2554

สูตรเด็ดการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

สูตรเด็ดการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพและได้ผลสูงสุด
ก่อนอืน ต้องขอบอกเพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักกันก่อนนะคะ ไม่ว่าเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพเพียงใดแต่ถ้าเพื่อนๆ ไม่ปรับปรุงพฤติกรรมการรับทานอาหารแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายที่เพื่อนๆ หวังจะให้หุ่นสวยเพรียว นั้นก็อาจเป็นแค่ความฝันเฟื่อง
-การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป ไม่อาจส่งผลที่ดีให้แก่ผู้ออกกำลังกายแน่นอนค่ะ เพื่อนๆควรจะวางโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสม ในแต่ละวันนะคะ ไม่มากไปไม่น้อยไปให้พอดีๆค่ะ
-ก่อนจะออกกำลังกายเพื่อนๆ ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง นานเกิน 4 ชั่วโมงนะคะ เพราะเมื่อร่างกายได้มีการเผาผลาญโปรตีนขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงไขมันและโปรตีนเก่ามาใช้ ส่งผลให้ร่างกายจะลดปริมาณการเผาผลาญลง ทางที่ดีควรรับทานอาหารก่อนสัก1-2 ชั่วโมงนะคะ และไม่ควรรับทานอาหารแล้วมาออกกำลังกาย จะทำให้จุกได้นะคะ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้วยังทำให้น้ำหนักเราดีตามสุขภาพไปด้วยนะคะ
คราวหน้ากลับมาเจอกันอีกนะคะ นิดจะมาเขียนสาระดีๆ สำหรับคนที่อยาก ลดน้ำหนัก ลดหุ่น ลดหน้าท้อง
ให้เพื่อนๆ ได้อ่านกันอีกนะคะ วันนี้ไปก่อนนะคะ สวัสดีค่ะ

วันอังคารที่ 29 มีนาคม พ.ศ. 2554

สูตรลดน้ำหนัก ฉบับสาวๆที่รักการทานผัก ค่ะ

สูตรลดน้ำหนัก ฉบับสาวๆที่รักการทานผัก ค่ะ

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้นิดมีวิธีการลดหุ่น ลดหน้าท้องมาฝากกันอีกเช่นเคยค่ะ การลดน้ำหนักที่ดีและให้ได้ผลนั้น จิตใจและวินัยสำคัญมากนะคะ ถ้าเราไม่มีวินัยแล้วการลดน้ำหนัก หรือการ ลดหุ่นที่เราตั้งใจก็จะไม่เห็นผลซักที แล้วเราก็มาบ่นกับตัวเองว่า ทำไมฉันถึงอ้วนนะ หุ่นไม่สวยเลยใส่ชุดอะไรก็ไม่ได้ ต้นขาสะโพกก็ใหญ่ หากางเกงใส่แทบไม่มีไซด์เลย เป็นคำถามที่ใครๆล้วนเคยเจอกันมาแล้วนะคะ เพราะฉะนั้นเราต้องรักษาวินัยและการลดน้ำหนักหรือลดหุ่นที่เราตั้งใจไว้จะสำเร็จผลค่ะ ไปดูสูตรลดน้ำหนักลดหุ่นฉบับสาวๆที่ชอบทานผักกันเลยค่ะ

สำหรับคนที่ชอบทานผักนะคะรับรองค่ะเพื่อนๆ นำสูตรทานผักไปแทรกในเมนูประจำวันได้เลยนะคะ เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ได้ดีค่ะ น้ำหนักเราจะได้ไม่เพิ่ม และหุ่นดูดีอีกด้วย

มื้อเช้า ทานผักสลัดแก้ว ราดด้วยมายองเนสเล็กน้อยค่ะ ทานคุ่กับขนมปัง 1 แผ่นชิวๆค่ะ ออกไปทำงานได้

มื้อกลางวัน ต้มจืดผักโขมค่ะ เพิ่มพลังงานด้วยข้าวสวย 1 ทัพพี

มื้อเย็น ผัดผักรวมมิตร(ไม่ต้องใส่น้ำมันนะคะ)ทานกับสลัดทูน่า ได้เลยค่ะ

ได้สูตรทานผักเพื่อลดหุ่น ลดความอ้วนกันไปแล้วนะคะ เพื่อนๆอย่าลืมเอาไปประยุกต์ใช้นะคะเพื่อหุ่นสวยของเพื่อนๆ จะได้กลับมาโดยเร็วค่ะ ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนักที่เป็นอันตราย อ่ออย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ

วันจันทร์ที่ 21 มีนาคม พ.ศ. 2554

3 เหตุผลเบื้องต้นที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆทุกคนวันนี้นิดก็มีเรื่องราวการลดน้ำหนักมาฝากกันอีกเช่นเคยค่ะ ไม่ทราบว่าข้อมูลที่นิดนำมาฝากเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เพื่อนๆได้เอาไปใช้กันบ้างมั้ยคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ที่กำลังคิดจะดูแลสุขภาพ ดูแลน้ำหนักของตนเองให้ดูดีอยู่เสมอนะคะ ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีข้อมูลเด็ดๆ ก็เขียนคอมเม้มด้านล่างได้นะคะ เพื่อที่ใครๆที่ต้องการอยากลดน้ำหนักจะได้นำเอาสูตรการลดน้ำหนักไปใช้กัน วันนี้มาฟังเรื่องราวการลดน้ำหนักที่ผิดพลาดกันบ้างดีกว่าค่ะ จะได้เตรียมตัวรับมือกัน
1.อดใจไม่ไหวที่จะไม่กินของปิ้งย่าง ตัวอย่างเหตุการณ์ที่ทำให้การลดน้ำหนักผิดพลาดนะคะ
วันนี้เพื่อนร่วมงานชวนไปกินหมูกะทะ ด้วยความที่เวลาจะเลิกงานก็หิวอยู่แล้วเลยอดใจไม่ไหว พอกินเสร็จก็มาเริ่มลดน้ำหนักกันใหม่
2.หลังพักเที่ยง อดใจไม่ไหวกับของหวาน ตัวอย่างเหตุการณ์ที่ทำให้การลดน้ำหนักผิดพลาดนะคะ
ช่วงเที่ยง หลังทานอาหารเที่ยงเสร็จ อดใจไม่ไหวที่จะต้องหาของคาวหวานมาล้างปากกัน ทำให้การลดน้ำหนักที่ตั้งใจไว้ต้องมาเริ่มใหม่
3. ไม่มีวินัยในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเหตุการณ์ที่ทำให้การลดน้ำหนักผิดพลาดนะคะ
ช่วงเย็นหลังจากตรากตรำจากการทำงานประจำมาแล้ว ไม่อยากออกไปออกกำลังกายเลย นอนดีกว่าทำให้พรุงนี้ค่อยออกก็ได้ การลดน้ำหนักที่วางแผนไว้ ไม่ได้ผล น้ำหนักก็ยังเพิ่มขึ้นเหมือนเดิม
ก็เป็น3เหตุการณ์การลดน้ำหนักเบื่องต้นที่นิดเอามาฝากกันนะคะ เพื่อนๆอาจเคยพบเจอกันมาบ้างแล้วนะคะ แต่ถึงอย่างไรการลดน้ำหนักให้ได้ผลเราต้องตั้งใจ แน่วแน่ว่าจะต้องลดน้ำหนักให้จงได้ ฉันจะกลับมาใส่กางเกงตัวเก่งให้ได้ น้ำหนักมี่มาไม่ใช่ปัญหา ขอบคุณค่ะแล้วนิดจะมาเขียนเรื่องราวการลดน้ำหนัก การลดความอ้วน การลดหน้าท้องการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติให้เพื่อนๆได้อ่านกันอีกนะคะ

วันศุกร์ที่ 18 มีนาคม พ.ศ. 2554

การลดน้ำหนัก ด้วย อุปกรณ์วิเศษ ฮูล่า ฮูล่า ฮู้ปๆๆ


สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคน วันนี้นิดก็มีความรู้เรื่องราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาฝากกันเช่นเคยนะคะ ช่วงที่ผ่านมาเพื่อนคงเคยได้เห็นเจ้าอุปกรณ์ชนิดหนึ่งที่เป็นห่วงๆ มาวางขายตามตลาดนัด เพื่อนรู้กันมั้ยคะว่าเจ้าห่วงที่ว่าก็คือ ฮูล่าฮูป เจ้าฮูล่าฮูปเป็นอุปกรณ์ที่สามารถลดหุ่น ลดหน้าท้องได้ดีทีเดียวนะ เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาหนูนิดได้ชมรายการทีวีรายการนึง ที่เอาคุณลุงวัย78 ปีที่เล่นฮูล่าฮุบใหญ่ที่สุดในโลกและยังเป็นสิถิติโลกด้วยนะคะ ท่านยังแข็งแรงและหน้าตายังไม่เหมือนอายุ 78 เลยเพราะท่านออกกำลังกายเป็นประจำ ทานอาหารครบ 5 หมู่ ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง พอนิดดูจบก็เลยเกิดแรงบัณดาลใจที่จะออกกำลังกายขึ้นมาเลยค่ะ วันนี้ก็เลยเอามาเขียนให้เพื่อนๆ ได้อ่านกัน ไม่ว่าตอนนี้ใครที่เคยเล่นฮูล่าฮูบกันอยู่ คงรู้ถึงความสนุกสนานกันดีอยู่แล้วนะคะ เพื่อนๆที่อยากลดความอ้วนก็หาซื้อกันได้นะคะตามท้องตลาดทั่วไป สามารถออกกำลังกายเองที่บ้านได้เลย นิดว่าทำเป็นประจำรับรองค่ะหุ่นหรือส่วนเกินที่เพื่อนไม่ต้องการจะหายออกไป ไม่ช้าก็เร็วแน่นอนค่ะ ขอให้เพื่อนๆมีวินัยในการทานอาหารและการออกกำลังกายนะคะ แล้วความอ้วนจะหายไปแน่อน ไม่ต้องไปเสียเงินเข้าคอร์ดลดความอ้วนให้เปลืองเงินเลยค่ะ เก็บเงินไว้ใช้อย่างอืนดีกว่านะคะ

วันนี้นิดคงต้องขอตัวไปเล่นฮูล่าฮูบก่อนแล้วล่ะค่ะ แล้วนิดจะมาเขียนเรื่องราวการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง และทริปการลดหุ่นมาฝากเพื่อนๆ กันอีกนะคะ ติดตามอ่านได้เลยค่ะ สำหรับวันนี้ขอบคุณสำหรับการรับชมนะคะ เพื่อนๆสามารถทิ้งคอมเม้มกันได้นะคะว่าอยากรู้เรื่องราวเกี่ยวกับการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก ลดหุ่น ลดหน้าท้อง กระชับต้นขา แล้วนิดจะหาข้อมูลดีๆมาให้เพื่อนๆได้อ่านกันค่ะ

วันพฤหัสบดีที่ 17 มีนาคม พ.ศ. 2554

อาหารมีประโยชน์ลดน้ำหนัก


อาหารลดน้ำหนัก( มีประโยชน์ด้วยนะ)
น้ำ : น้ำเป็นหนึ่งใน appetites ธรรมชาติที่ดีที่สุดจริงๆ ประโยชน์ในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหาร น้ำจะช่วยลบ ของเสียและสารพิษออกจากร่างกายและยังช่วยให้ลดความกระหายและความหิว ดังนั้นเครื่องดื่ม อย่างน้อยวันละ 8 แก้วน้ำต่อวัน

ชาเขียว (ธรรมชาติ diuretics) : ชาเขียวที่ดีที่สุด (สมุนไพร) ซึ่งจะช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารและยังเพิ่มพลังงานให้เราด้วย

ผลไม้ (วิตามิน C) : ผลไม้เช่นองุ่น, มะนาวและส้มมีวิตามินซีในมีเนื้อหาที่เต็มไปด้วยคุณภาพซึ่งจะช่วยให้การเผา ผลาญไขมันในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหาร

ผักชนิดต่างๆ : ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินซี ที่ช่วยในการเผา ผลาญไขมันโดยการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายซึ่งใช้ได้กับผลกับการลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลและ : ผักและผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตมาก ซึ่งนอกจากจะอุดมไปด้วยเส้นใยที่ ร่างกายของเรา ต้องการมากแล้วยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่

ถั่วเหลืองถั่ว : ถั่วเหลืองมีตุณประโยชน์ที่อุดมไปด้วยสารอาหารเลซิตินซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันและยังช่วยป้องกันการจัดเก็บของเสียจากระบบร่างกายของเราอีกด้วย

กระเทียม : กระเทียม (diuretics) และยังช่วยในเรื่องการเผาไหม้แคลอรี่ กระเทียมยังเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ในการแพทย์อีกด้วยนะคะ

เคล็ดไม่ลับการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆทุกคนวันนี้นิดก็มีความรู้ เกี่ยวกับเรื่องราวการลดน้ำหนักมาฝากกันเช่นเคยนะคะไปดูกันเลยค่ะ
ปรกติคนเราต้องการพลังงานวันละ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับเพศและอายุของแต่ละบุคคลค่ะ
การที่เรารับประทานอาหารมากเกินไปทำให้เกิดอาการที่ว่าน้ำหนักมาก เป็นโรคอ้วนกัน ซึ่งในปัจจุบันมีคนที่เป็นโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้นทุกๆวันค่ะ และการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดก็คือ การออกกำลังกายนั่นเองแต่เราจะทำไงให้น้ำหนักเราเพรียวสวยอยู่ตลอดล่ะ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ได้ผลและทำให้เพื่อนๆไม่ขี้เกียจกันนะคะ
คนที่มีน้ำหนักมาก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเหมาะที่สุด เพราะคนที่อ้วนมักจะมีระบบการเผาผลาญต่ำ ทำให้ออกกำลังกายหนักๆ ไม่ไหว จึงควรออกกำลังกายแบบที่ไม่หนัก แต่บ่อยๆ และนานๆ จะดีกว่าค่ะ เพื่อนๆสามารถเลือกสถานที่ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนส หรือตามห้างสรรพสินค้าที่มีบริการเต้นแอโรบิกตอนเย็นก็ได้ค่ะ เลือกหาชุดสวยๆ มาใส่จะได้รู้สึกว่าอยากจะไปออกกำลังกายกันไง
เคล็ดการขจัดไขมันให้หมดไปอย่างถาวร

เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพอย่างถาวร
การออกกำลังกายแบบอันแอโรบิก (Anareobic) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้อย่างถาวร แต่ต้องทำเป็นประจำนะคะ เนื่องจากว่าการออกกำลังกายแบบอันแอโรบิกนี้จะใช้ออกซิเจนเพียงเล็กน้อย แต่จะใช้การเผาผลาญพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาใช้มากกว่า การออกกำลังกายแบบนี้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ และมีความแข็งแรงมากขึ้น ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญพลังงานดีขึ้น เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบนาทีต่อนาทีแล้วจะเผาผลาญ พลังงานได้มากกว่านะคะ ว่างๆเพื่อนก็หาแนวร่วมออหไปหาลานว่าง เปิดเพลงเต้นแอโรบิกกันนะคะ

เป็นยังไงกันบ้างคะความรู้ที่นิด นำมาฝากกันในวันนี้ หวังว่าเพื่อนๆคงต้องตั้งใจที่จะออกกำลังกายกันให้มากขึ้นนะคะ เพื่อหุ่นสวยของเราจะได้กลับมาอีกครั้ง คราวหน้ากลับมาติดตามกันต่อนะคะนิดจะเอาความรู้ดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุงมาฝากกันอีกค่ะ



วันอังคารที่ 15 มีนาคม พ.ศ. 2554

7ข้อ การลดน้ำหนักด้วยตนเอง



สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคน ก่อนที่จะวางแผนการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จเพื่อนๆ ต้องทราบเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยขึ้นอยู่กับตัวการเผาผลาญอาหาร ถ้าอัตราการเผาผลาญอาหารต่ำร่างกายของเรามีคุณสมบัติน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้นสิ่งเดียวที่เราต้องทำคือการที่จะรักษาอัตราการเผาผลาญของร่างกายโดยการเสริมอาหารโปรตีนที่เหมาะสมกับอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ

สำหรับ การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่เราจะต้องทำตามนี้นะคะ การลดน้ำหนักง่ายมากค่ะ "กินน้อยลงและเผาผลาญแคลอรี่และก็แคลอรี่". การวางแผนการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วยตัวเองสามารถทำได้ค่ะ

1) สร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการยกน้ำหนัก : มีกล้ามเนื้อแข็งแรงจะใช้แคลอรี่ในการแปลงพลังงานจากแพ็คเก็ต ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกายนี้จริงๆประโยชน์ที่เพื่อนๆจะได้คือสุขภาพและหุ่นที่ดีค่ะ
2) การควบคุมอาหาร

คราวหน้าหนูนิดจะเอาข้อมูลอาหารที่ทานแล้วลดความอ้วนของเราให้น้อยลงมาฝากกันนะคะติดตามต่อนะคะ